​毎トレーニングの最初は、基本的にウォームアップとして、Rowingから始めます。Rowingは、身体全体を使う運動なので、効果的にトレーニングに向けての準備をすることができます。

​基礎トレーニングでは、基本的に大きな筋肉の部位から使っていきます。どのような目的の方でも、この基礎トレーニングが一番大切だとされています。

​応用トレーニングでは、個々の目的に合わせた運動をしていきます。HIIT系の運動やバランス・体幹を意識した運動、お腹や内腿、二の腕を使った運動などが当てはまります。

​毎トレーニングの最後は、基本的にクールダウンとして、ヨガのような運動やストレッチ等を行います。トレーニング後のクールダウンは、使った筋肉を緩めることに最適だとされています。